さつまいもはダイエットに効果的?美容大国でも人気の秘密と【おすすめ痩せサプリ】

コグマイノベーション

 

あま〜いサツマイモ

 

 

赤ちゃんからお年寄りまでみんな大好きですよね

 

でもサツマイモは甘いから・・・きっとカロリーが高いから・・・

 

だからダイエットには向いてなさそう。

 

と、おもっていませんか?

 

 

実は栄養面や腹持ちするという点でも

 

ダイエットに非常に役立つ食材のひとつなんです!!!

 

 

 ではいったいなぜ美容大国 “韓国” で

       サツマイモダイエットが人気あるのでしょうか?

 

 

 < もくじ >

韓国で人気のコグマ(さつまいも)ダイエットは痩せる?

 ・他にもこんな効果が・・・

口コミ評判を集めてみた

効果的なさつまいもダイエットの方法は?

 

韓国で人気のコグマ(さつまいも)ダイエットは痩せる?

 

サツマイモの栄養素にそのダイエット効果のヒミツがあるんです!

 

コグマダイエットの "コグマ" とは韓国語でサツマイモの意味。韓国ではサツマイモダイエットをたくさんの芸能人の方々が成功したとして、大人気になりました。では、その方法とは、サツマイモ置き換えダイエット法です。

 *ルールは簡単で2つあります。

1日1食の主食を150g程度のサツマイモに置き換える

主食となる炭水化物であるお米やパンなどを1日1食サツマイモに置き換えるだけ!

ただし、朝食か昼食がオススメ!夜だと消費されない糖質が蓄積される恐れがあるからです。

調理法は「蒸す」か「茹でる」 

なぜ焼く方法をオススメしないかというと、炭水化物のGI値が焼くことによって一気に高くなり、

血糖値が上昇してしまうからなんです。

『GI値とは、摂取した食べ物の糖分が体内でどのくらいのスピードで上昇するかを

数値で示したものです。これが高いほど血糖値があがり、低ければ緩やかになります。

 

蒸したもしくは茹でたサツマイモのGI値は白米88,食パン95に比べ、たった55と少なく、カロリーも置き換えることにより減ります。サツマイモは消化吸収されるのが遅い食品なので、長く満腹感を得る事ができます。なのでダイエット中にお腹が空いたけど我慢しなければならない、といったことはないようです。ダイエッターには大きなメリットではないでしょうか?

 

他にもこんな効果が・・・

サツマイモってほぼ炭水化物だと思っていませんでしたか?

実は・・・70%が水分で、炭水化物の中でも低カロリーなんです。

そして、栄養満点食品!!!

  ▽ ▽ ▽

 

*食物繊維とヤラピン*

サツマイモには白米の10倍もの食物繊維が含まれています。さらにサツマイモにしか含まれていないヤラピンという成分が腸のぜんどう運動を促し、便を柔らかくする働きがあります。この食物繊維とヤラピンの2つの栄養素の相乗効果で便秘解消につながります。

ヤラピンという成分はサツマイモの皮やその周辺に含まれているため、効果を得る為には皮ごと食べることをオススメします!

 

*ビタミンCとクロロゲン酸*

豊富なビタミンCが含まれるため美肌効果があります。メラニン色素を減らし、シミやそばかすを防ぎ、肌のハリと弾力を良くする作用があります。普通ビタミンCは加熱することで壊れやすくなりますが、サツマイモはでんぷんで守られるため栄養を摂りいれることができます。さらには、クロロゲン酸も同様にシミを防ぎ、血糖値の上昇を抑えたり、脂肪を抑えたりしてくれます。

 

*カリウム*

むくみに効果があるといわれているカリウムも含まれています。

 

ビタミンB・ミネラル*

ブドウ糖の吸収が穏やかになり摂取したカロリーはエネルギーとして消費し、脂肪がつきにくくなります。

 

*カルシウム*

野菜の中でも多く35mg/100gあります。

 

*カロチン*

カロチンが豊富で、中でも黄色種は特に豊富です。
体内でビタミンAに変わり、視力、皮膚、胃腸に働きかけます。

 

 

以上、これらの栄養素から、サツマイモはダイエットに適した食品だということが分かりますよね。

気になる糖質のお話を少し。サツマイモは確かに糖質が無いわけではありません。なので食べ過ぎると結局はカロリーオーバーになってしまう訳です。1食150g程度の量を守りながらダイエットに取り組んでみてくださいね。

 

口コミ評判を集めてみた

 

*太りにくくなった*

低炭水化物ダイエットで失敗。もともとさつま芋は好きではないが効果を期待して実践。期間:2ヶ月 57kg→47kg 食べずに筋トレやウオーキングで体調を崩していたが、改善された。年齢が40歳間近で痩せにくくなっていたが、副産物でウエストが70cmはあったと思うが58cmになった。自分の体質にあったダイエットは苦しくなく達成できると確信した。

*痩せます*

さつまいもダイエットか蕎麦ダイエットがスルスル痩せました。
腹持ちが良かったのはさつまいもの方なので、ダイエットの時は必ず主食をさつまいもにしています。
ネットでは1食に150g~200gと書いていますが、私は350gくらいの大きめなさつまいもを蒸かして食べています。
おかずはサラダと冷しゃぶの様なヘルシーなタンパク質にしています。

*はや二週間*

もうじき二週間。みなさんは早い方だと一週間ぐらいで効果があるんですね。私はまったく効果がありません。飽きずに続いていても減らずにいます。でもまだまだ・・・また報告します。

*根気と忍耐*

あまりお薦めする訳ではありませんが、私はこれで3㌔落としました。
昼食をさつまいも半分、夕食をさつまいも1本食べます。当然飽きがくるので、さつまいもを煮てみたり、つぶしてみたり色々しました。このダイエットをやっていた時期が夏で、食欲が落ちていたせいもあると思いますが・・

さまざまな口コミ評価がありました。比較的多くの方がダイエットに成功し、1ヶ月以内には効果が見えてくるようです。サツマイモが好きな方にとってこのダイエットは苦ではないようですが、ただ毎日同じものを食べ続けることは正直飽きてしまうといった口コミも少なくはないでしょう。アレンジしたメニューやより効果的な方法を次にご紹介したいと思います。

口コミ評価  引用元:fitserch

 

効果的なさつまいもダイエットの方法は?

より効果的にするには・・・

◎サツマイモを1日1食、朝食か昼食の主食と置き換えること。

 量は150g(中ぐらいの大きさ1本)程度を目安に。

 まずは1食から試してみてください。多くても1日2食にしましょう。

◎おかずの量も調整して。

 だいたいですが、タンパク質1品、副菜(野菜)を2品が目安となります。

 ダイエットの基本、バランスの良い食事を心がけましょう。

 カロリーが少なくたくさんの野菜が摂れるサラダやゆで卵、冷しゃぶや茹でた鶏肉などがオススメです。

 

そして、朝は特に時間も無いのに茹でたり蒸したりするのは大変だ!!!

と、いう方必見!

とても簡単な方法があるんです(^___^)v

朝支度をしている間に・・・

電子レンジでササっと作れるんです。

さつまいも全体をしっかりと水で濡らしてからラップにつまようじで空気穴を開けて濡れたままの状態でくるみます。

電子レンジで「根菜類茹でる」というメニューがあればそれで加熱するだけ。

もしなくても150wで約15分〜20分加熱すると栄養価を逃がさずにふかし芋ができちゃいます。

 

 

今日からサツマイモダイエット試してみたくなりましたでしょうか?

食事制限や糖質制限ダイエットとは真反対、お腹いっぱい甘いものが食べられるダイエット方法の紹介でした。

 

 

さらに、

腸内環境を整えてヤセ体質を作るサプリと合わせると・・・

 

 

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・ダイエット参考サイト

>>厚生労働省

>>農林水産省

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